تمارين علاج الجلوس الخاطئ لفترة طويلة (احذر 6 امراض لا يعملها الكثيرون)

ما هي اضرار الجلوس الخاطئ لفترة طويلة وكيفية العلاج،  الجلوس لفترات طويلة قد يضر بالعمود الفقري، لذا يجب تجنب المشاكل التي قد تنجم عن الجلوس الخاطئ لفترات طويلة على الكرسي أمام الكمبيوتر، حتى لا تضطر إلى دخول مرحلة العلاج منها، والذي قد يستغرق وقتاً طويلاً.

أضرار الجلوس الخاطئ

قد تضطرك طبيعة عملك، إلى الجلوس لفترات طويلة، هذا الأمر يجعلك عٌرضة للإصابة ببعض المشاكل الصحية، فما هي أضرار الجلوس غير الصحيح لفترة طويلة:

-يسبب الجلوس لفترات طويلة مشاكل في المفاصل والعظام

-يسبب خشونة في الفقرات سواء الصدرية أو العنقية أو منطقة القطنية.

-الجلوس لفترات طويلة على وضع خاطئ قد يسبب ألام شديدة في الضهر والرقبة.

-قد تتطور الخشونة بين الفقرات لتسبب مضاعفات مثل الإنزلاق الغضروفي.

-اثبتت التجارب الطبية أن الجلوس لفترات طويلة قد يؤدي إلى احساس بعدم الإرتياح  والتنميل.

قد تدخل في مشاكل أعوجاج العمود الفقري والتي تحتاج إلى التدخل الجراحي العاجل.

علاج الجلوس لفترات طويلة

يتم تجاهل ألام الظهر أو المفاصل البسيطة في الغالب، لكن هناك أعراض أكثر حدة لا يمكن تجاهلها، ويجب زيارة الطبيب على الفور، ولتجنب حدوث تلك المضاعفات نتيجة الجلوس لفترات طويلة،  عليك  العلاج بالطرق التاليةفي المنزل:

-التحرك كل ساعة لمدة دقيقتين على الأقل.

-الجلوس بطريقة صحيحة على الكرسي أمام الكمبيوتر.

-أن يأخذ الجذع مع القدمين زواية قائمة على مسند الكرسي دون إنحناء.

-عدم الإنحاء بمنطقة الرقبة في حال كنت أمام شاشات الكمبيوتر.

-عمل تمارين رياضية في المنزل عند الأحساس بعدم الراحة

تمارين للجلوس الطويل

-تمرين الأرداف Glute Smash

من خلال هذا التمرين يمكنك التخلص من الضغط الذي يصيب عضلات الأرداف، ومنطقة اسفل الظهر، وتقوية أوتار الركبة العليا، ويمكنك القيام بهذا التمرين السهل من خلال وضع كرة “الأكروس” تحت منطقة الظهر، ثم تحرك بشكل إنزلاقي ذهاباً واياباً، مع وضع الساق على الأخرى لمدة دقيتقين على الأقل لكل ساق.

-تمرين الفخذين Hip Floxer
يُعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين التي تساعدك على التخلص من ألام الجلوس الخاطئ لفترات طويلة أمام الكمبيوتر، حيث يقوي عضلات الفخذ، ويخلصك من الألام التي تصاحبها دوماً، ويمكنكم القيام بهذا التمرين من خلال كرة “الأكروس” ووضعها على الحوض، ثم قم بالتمدد على الكرة بشكل جانبي، مع مراعاة فرد إحدة قدميك بإستقامة، مع ثني القدم الأخرى، ثم قم بالتحرك للخلف والأمام.

أضرار الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر

يرتبط عمل بعض الناس بشكل كبير بالجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر جالسين على الكرسي في وضعية خاطئة، قد تسبب لهم ألام كثيرة مع مرور الوقت، حيث لا يقتصر الضرر على ألام الظهر والرقبة كما أشارنا سابقاً، بل هناك العديد من الأمراض الأخرى يجهلها الكثيرون.

1-آلام الظهر والكتفين: الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر فترة طويلة يسبب الضغط على العمود الفقري والكتفين، ويمنع وصول الدم، مما يؤدي غلى ألام شديدة في تلك المنطقة والإصابة بأمراض الديسك والعمود الفقري.

2-ارتفاع ضغط الدم: بؤدي الحلوس لفترات طويلة إلى حرق العضلات لكمية منخفضة من الدهون، هذا يسبب سير الدم ببطء داخل الأوعية الدموية، وبالتالي حدوث الجلطات الدموية.

3-أمراض الكلى: اوضحت نتائج دراسة أجريت في جامعة لندن أن النساء اللواتي قللن عدد ساعات جلوسهم من 8 إلى 3 ساعات، قلت لديهن الإصابة بأمراض الكلى بنسبة تصل إلى  30%، في الوقت الذي كانت فيه هذه النسبة 15% عند الرجال.

4- السمنة:  تعتبر السمنة هي  نتيجة طبيعية للجلوس لفترات زمنية طويلة، لكن الخطورة الأكبر هي أن تتطور الإصابة بعد ذلك لتشمل  أمراض القلب والجلطات الدموية، نتيجة ارتفاع مستوى السكر والكوليسترول مما يؤدي لرفع ضغط الدم. 

5-ضعف الصحة العقلية:  يؤثر الجلوس فترة طويلة والتركيز أمام شاشات الكمبيوتر والموبايل إلى ضعف القدرات الذهنية والتركيز لدة الشخص.

6- ضمور الفخدين: حتى يحصل الفخدين على المرونة اللازمة، والحفاظ عليهم من الضعف، يحتاجون إلى حركة مستمرة، وقد يؤدي الجلوس لفترة طويلة إلى حدوث ضعفهم وعدم القدرة على المشي لفترات طويلة.