أضرار الجلوس الخاطئ لفترة طويلة امام الكمبيوتر وكيفية علاجه
إليكم اضرار الجلوس لفترة طويلة أمام الكمبيوتر أو اللاب توب لفترات طويلة سواء كان ذلك من أجل العمل، أو من أجل الألعاب الإلكترونية أو تصفح الأنترنت، يسبب بعض الأضرار وبعض الآلام بالعمود الفقري، ويؤثر ذلك أيضاً على العين ويقلل من قدرة النظر بعد ذلك، والبعض يحتاج تمارين للجلوس بفترات طويلة دون أن يشعر بأي أعراض جانبية سواء كانت نفسية أو عضوية.
فهرس المقال
أضرار الجلوس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة
هناك العديد من الأضرار النفسية والعضوية التي قد تحدث بسبب الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر لفترات طويلة يومياً، تؤثر على العديد من الحواس والوظائف بجسم الإنسان.
- ضعف الصحة العقلية، واحدة من الأعراض التي تأتي بسبب الجلوس طويلاً أمام شاشة الكمبيوتر او التلفزيون لمشاهدة الأفلام أو محتويات اليوتيوب.
- الآم الظهر والكتفين، واحدة من أكثر الأعراض شيوعاً عند الجلوس لفترات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر، بسبب الضغط على الكتفين والعمودي الفقري، مما يمنع وصول الدم والعناصر المغذية إلي باقي فقرات، مما يشعرك ببعض الإلآم من حين لأخر.
- تأثر الفخذين، بسبب الجلوس المستمر يكون الفخذين اقل مرونة وقدرتها على الحركة أقل.
- السمنة، بالتأكيد الجلوس دون حركة يزيد من فرص زيادة الوزن، حيث لا يوجد أى حرق للدهون، وزيادة الوزن بالتبعية تؤدي للعديد من الأمراض مثل ارتفاع مستوى السكر والكوليسترول وامراض القب وضغط الدم.
- أمراض الكلى، وتلك تصاب بها النساء بشكل اكبر من الرجال، وذلك من خلال دراسة بجامعة لندن.
- تقليل القدرة على التركيز والأرق لفترات كبيرة من اليوم.
وإليكم اقوى مسكن للألام امبيزيم ambezim متاح في جميع الصيدليات، تعرف على النشرة الداخلية للدواء.
أضرار الجلوس أمام الكمبيوتر على العين
بالتأكيد هناك أضرار للعين بسبب النظر لشاشة الكمبيوتر لفترات كبيرة بسبب الأشعة السينية والكهرومعناطيسية والفوق بنفسجية المتواجدة في تلك الشاشات، والتي تؤثر على العين ونفص الميلاتونين، وتلك هي أبرز الأضرار التي تؤثر على عين الإنسان.
- الإصابة بالإجهاد في العين مما يجعلك تقوم بدعكها بيدك بشكل مستمر يؤدي إلي احمرارها.
- ضعف النظر وذلك بسبب التعرض لتلك الإضاءة بشكل مستمر ومن قرب.
- جفاف العين بسبب عدم الرمش مع وجود بعض الحرقان.
- العين تؤثر علي شعورك بالصداع غيضاً، والإصابة بالزغلله.
- حساسية العين من الإضاءة.
- تعب وإرهاق عام بالجفون.
تلك هي أهم أعراض الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة، وينصح براحة العين 10 دقائق كل ساعة لتقليل تلك المخاطر، كما ينصح باستخدام فلتر للشاشة للتقليل من تأثير الأشعة الضارة، وتقليل مستوي سطوي وإضاءة الشاشة أمر يحد من تلك المخاطر، وبالتأكيد نظارات حفظ النظر تحمي بشكل كبير من الإشعاعات الضارة.
تمارين للجلوس الطويل
هناك العديد من التمارين لتقوية العمود الفقري والفخذين من أجل التقليل من أثار الجلوس لفترات طويلة سواء بسبب “سواقة” السيارات، أو الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر وشاشات التلفزيون.
- تمرين تمديد الظهر، وهو الاستلقاء على الظهر مع ثني الساقين، ورفع الركبتين على الصدر بمساعدة اليدين، ويساعدك هذا التمرين على الاسترخاء والتنفس العميق وتقوية العمود الفقري.
- تمرين تعزيز العمود الفقري وعضلات الساق الخلفية لتخفيف التوتر والالآم أسفل الظهر، ويتم هذا التمرين بالاستلقاء على الظهر مع ثني الساقين ورفع ساق واحدة للأعلى مع الحفاظ على الركبة مستقيمة.
- تمرين الفخذين، وهو تمرين مفيد للعمود الفقري ويعطي الفخذين بعض المرونة، وهو عبارة عن استلقاءك على الأرض، مع ثني الركبتين ووضع يدك خلف راسك، وتقوم برفع كتفيك ورأسك قليلاًَ ثم تعود للوضعية الأولى.
تلك أبرز التدريبات التي ننصح بها، ويمكن تكرار كل تمرين بين 10 مرات إلي 15 مرة يومياً.
عدد ساعات الجلوس أمام الكمبيوتر
يؤكد الأطباء والباحثين أن خمس ساعات يومياً أو أقل هو عدد ساعات مناسب للجلوس أمام الكمبيوتر يومياً، مع راحة 10 دقائق للعين على الأقل بعد كل ساعة، ويفضل أن تكون تلك الساعات متفرقة على مدار اليوم.